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运动后休息多久才能洗澡?
日期:2017年09月29日   来源:本站原创   作者:佚名   编辑:戴嘉玮   浏览数()

运动后休息多久才能洗澡?


通常,许多人都喜欢在运动后去洗个热水澡,以为这样既可去污又可恢复疲劳。其实不然,运动后身体尚未恢复正常状态,不宜立即洗澡,尤其是洗热水澡。

    那么,运动后休息多久才能洗澡呢?

运动后不宜立即洗澡,应提倡运动后休息20~30分钟,适当补充水份后,再以温水冲淋,时间不要过长,水温接近体温,最佳水温为35~37度。合理的沐浴时间是在运动后心率恢复稳定、发汗停止后。水温以微热为好,池浴时也应该注意洗浴的水温和时间,即使是健康人,泡在热水里的时间一次也不要超过5分钟。池浴比淋浴的效果更好,因为能使心身松驰的效果更为显著。

为什么运动后不能洗澡?

在运动时,流向肌肉的血液增多,心率加快。当运动停止后,血液的流动和心率虽有所缓解,但仍会持续一段较长的时间,如果这时立即去洗澡,则又会增加血液向皮肤及肌肉内的流量。这样就使得所剩的血液不足以供应其他重要器官,如心脏及大脑。

    运动后洗冷水还是热水澡好?

    应洗温水澡,适应解除疲劳的水温是40℃左右,时间为10分钟~20分钟左右为宜。

冷水破坏人体平衡

由于运动的时候身体新陈代谢过程加强,皮下血管扩张,并大量出汗。运动后马上洗冷水澡,使体内产生的大量热不能很好地散发,形成内热外凉,破坏人体的平衡,这样容易生病。

热水有刺激作用

另一方面,立即用热水淋浴,也会产生不好的结果。因为热水对人体起刺激作用,会导致皮肤血管进一步扩张,使血压更趋低下,严重时可以引起脑缺血,容易使人处于缺氧状态,轻则导致头 脑不清醒、头晕眼花;重则虚脱休克,甚至还容易将一些慢性疾病“请上门”来。