优质健康早餐

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早餐要为人体提供丰富的营养,食物最好多样化。早餐最好安排在6:30~8:30之间,用15~20分钟的时间吃完,养成健康规律的作息习惯。

一顿营养充足的健康早餐,应该尽量包括:

谷类;动物性食物(含鸡蛋);牛奶及奶制品 ;蔬果。

营养排名推荐:

面包:全麦面包 > 法式面包> 白面包 > 有馅料的面包

鸡蛋:煮蛋 > 炒蛋 > 嫩炸 > 老炸 > 牛奶冲蛋

果汁:新鲜水果 > 鲜榨果汁> 高营养果汁 > 一般果汁饮料

早餐提供的能量应占全天总能量的 25%30%。所以,早饭要吃好,更要吃饱。

2019年9月5日 14:39
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